冬天也要防晒？科学让你的冬季锻炼更安全

    俗话说“练出一身汗，小病不用看；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬天锻炼不但有利于在寒冷的环境中更好地调整身体的状态，提升身体的抗寒能力，还能促进身体的新陈代谢，调节身体素质的同时，降低冬季疾病的患病风险。也正因为这个原因，如今越来越多的人开始注重冬季锻炼，但与此同时，或多或少的问题却也影响着大众冬季锻炼的效果。

    首先便是天气，冬季空气干燥，雨水天气较少。尤其是南方地区，冬季基本以晴天为主，不少冬季锻炼的群体会因为这个原因而忽视了对户外的天气情况进行了解。事实上，锻炼的效果与天气状况有着密切的联系。例如气温较低的时候就需要延长热身时间，来让身体更好地进入运动的状态。此外掌握天气对于运动前的准备工作以及运动过程中的补给工作也有很大的意义。

    例如冬季运动的补水以及防晒工作。由于天气整体寒冷，因此冬天运动会给人一种不容易晒到太阳并且不太容易出汗的感觉，但是这种感觉并不代表身体不需要。尽管在冷天运动身体不容易过热，但是运动的过程中，我们的身体一直在努力工作，加上干燥的天气更容易当皮肤中的水分流失，因此冬季锻炼同样需要进行适时且充足的补水。此外，紫外线的强弱与气温并非直接关系，即便是冬天，在晴朗无云的环境中，紫外线依旧不会有所衰弱，并且，由于低温天容易起霜或者结冰，周围环境还可能出现反射阳光的情况，因此冬季户外运动，防晒工作同样重要。

    而提到防晒工作，防晒霜的品质就需要可靠。目前市面上的防晒霜主要分为物理防晒霜和化学防晒霜两种。物理防晒霜的主要成分一般是二氧化钛、氧化锌等，通过在肌肤表面形成防护层、达到反射紫外线的作用，不易被肌肤吸收，所以对于肌肤负担也较小。化学防晒霜主要成分是杨酸盐类、桂皮酸盐类等，通过让一些化学元素与肌肤细胞结合，在皮肤受损前吸收部分紫外线达到防晒效果。

    对于运动来说，物理防晒霜可能会影响毛孔的排汗，造成运动中的不适感，化学防晒霜有可能因为其中成分伤害到身体，因此对于想要好好运动的人来说，挑选防晒霜可能直接影响了冬季运动的安全。而好的防晒霜应该要满足亲肤和透气两个要素。事实上，防晒霜在我国属于化妆品，生产运作遵循《化妆品卫生监督条例》、《化妆品标识管理规定》等相关政策法规。因此，较为常规的重金属检测、荧光剂检测、细菌检测以及添加物检测工作，均可以通过气质联用仪等仪器进行分析，这也侧面保证了正规渠道的防晒霜安全问题。具体到个人使用，首先要通过产品包装上的成分确定其中不含致敏源，其次是尽可能避免甲氧基肉桂酸辛酯含量较高的产品，后现场小面积试用，感受一下质感以及透气状况。

    回到运动本身，除了做好了户外运动的保护工作，还需要注意度，过犹不及。户外运动有利于新鲜空气、沐浴阳光，对于运动效率以及心态调节有益，但当温度过低或者意识到身体承受不住的时候就应该返回室内，总的来说无论是室内还是室外，冬季运动核心要素之一还是在保证运动量上。